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资深月嫂图解十个产褥操标准动作,让宝妈出月子减十斤
来源:家协职业培训   时间:2018-12-07   作者:月嫂   点击:

   不知月嫂在面试时,宝妈会不会要求您有产后塑身的技巧呢?但生完宝宝后每位女性都会很在意自己的身材,甚至想法设法的既能保证母乳又能适当减肥,产褥操不仅能让宝妈尽快恢复健康,还能有修身的功能。

  帮助新妈妈进行产后恢复是月嫂的一项重要工作,因此,月嫂也要督促帮助新妈妈持之以恒地锻炼哦。

  为什么做产褥操?

  在分娩过程中,宝妈的阴道及骨盆底的肌肉被胎儿撑开,肌肉纤维常有部分断裂,造成分娩后阴道及骨盆底的肌肉弹力减弱,变得松弛。下面介绍的产褥操能加速这些肌纤维的恢复,使之达到或者接近孕前状态。

  坚持做产后修复操,还可以促进血液循环、预防血栓性静脉炎、促进子宫复旧以及形体恢复等多方面的好处。

  产褥操什么时候做合适?

  ◆自然分娩的妈妈在产后3天左右就可以开始做一些幅度小的动作,时间不宜太长。

  ◆剖宫产或有侧切的妈妈则在产后10天后开始,动作从上肢慢慢延伸到下肢,运动量可逐渐增加,时间由短到长。

  ◆产褥操可每日一次,也可上午、下午共两次,时间总计30分钟左右,时间可逐渐延长,但不宜超过1小时。

  以上是个大概的时间要求,新妈妈们可以根据自己的身体状况和运动难度来调整运动的时间哦。

  产褥操具体动作解析

  ◆1、深呼吸运动◆

  促进血液循环,增加腹肌弹性。

  (产后第1-3天可开始)

  平躺,嘴闭紧,用鼻孔缓缓吸气,同时将气往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去,重复8~16次。

  ◆2、缩肛运动◆

  促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复,恢复弹性,防止松弛。

  (产后第1-3天可开始)

  全身放松,深吸气的同时收缩阴道和肛门,像忍住排尿的感觉一样,然后呼气放松,可重复8~16次,站着、坐着或者躺着都可以进行。

  ◆3、上肢运动◆

  增加肌肉收缩力,减少乳房下垂。

  (产后第1-3天可开始)

  仰卧平躺,两手臂向左右两侧伸直,接着上举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平;将上臂缓缓举过头,平举过头慢慢收回。均可重复8~16次。

  ◆4、颈部运动◆

  增加腹肌张力,使颈部和背部肌肉得到舒展。

  (产后第1-3天可开始)

  仰卧,全身放平,双手放平,双腿伸直,将头部向前屈,使下颌贴近胸部,然后复原,重复8~16次。

  ◆5、下肢屈伸运动(臀部运动)◆

  促进腹肌收缩和子宫复原。

  (产后第3-10天开始)

  仰卧,两手放平于躯干两侧,将一下肢向腹部屈曲,尽量使大腿靠近腹部,小腿贴近臀部,然后伸直腿部放平。如此两腿交互操作。

  ◆6、下肢伸举运动◆

  促进子宫复旧和腹部收缩。

  (产后第3-10天开始)

  仰卧,平躺双手放平,将一只腿举高,脚尖伸直,膝部保持平直,然后将腿慢慢放下,再换另一只腿举高。如此交替操作8~16次;再将双腿同时抬高放平。重复8~16次。

  ◆7、腰背运动(产道收缩运动)◆

  促进阴道收缩,防止松弛。

  (产后14天开始)

  平躺仰卧,双腿张开约与身体同宽,平行,臀部抬高,脚跟往后缩,使与膝部成直角。身体完全用脚踝与肩部支撑着,接着再将双膝靠拢金所臀部和阴道肌肉。可重复8~16次。

  ◆8、子宫收缩运动◆

  避免子宫位置异常及腰酸背痛。

  (产后14天开始)

  跪姿,成俯伏状。两膝分开与身体同宽,腰部伸直,胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直(膝胸卧位)。最初2分钟,以后增加至8分钟。

  ◆9、全身运动◆

  (产后14天开始)

  跪姿,以臂支撑床面,左右腿交替向背部高举,重复8~16次。

  ◆10、腹部运动(仰卧脚踏车)◆

  (产后14天开始)

  仰面睡在床上,双手伸直放在两侧,双脚做踩脚踏车动作,臀部要始终贴住床面,重复8~16次。

  产褥操的相关注意事项

  1、妈妈们在做产后恢复操时要注意循序渐进,量力而行,隔一日加一节,每隔3~5天后可以根据自己的身体状况增加活动量,但要避免让自己过度劳累。

  2、在做操的过程中,可能会有恶露反复,比如恶露快干净了,做操后恶露又有所增多,或者恶露已经干净了,做操后有少量排出,这是正常的,但不应有红恶露出现,恶露量也不应超过月经量。锻炼过程中一旦有出血或其他不适应,应立即停止,不可勉强。

  3、新妈妈做产后恢复操要在饭后1小时再进行哦,做的时候跟着音乐进行,让心情保持平静,愉悦,这样效果更佳哦。

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